29/06 Konterdamloop 11,8km 53:16 (+/-) 13.29 km/h

Deze morgen was het str**tweer en ik vreesde al even dat het een regenloop ging worden, maar na de middag werd het droger en tegen s'avonds kwam nu en dan een zonnetje piepen.
Er stond wel veel wind en dat bevreesde me wel een beetje (het debacle met de tien mijl oostende brugge was ik nog niet vergeten) maar buiten een paar passages viel dat goed mee. om 19 uur starten we voor 4 rondes van 2950m (3 voor de dames) De eerste ronde is het wat zoeken, er zijn wegeniswerken en er loopt nog veel volk samen en je ziet niet altijd wat er voor je gebeurt, dus moet je nu en dan eens een bokkesprong maken om een put of een hoop stenen te vermijden. We komen door aan 13:10
het zal mijn regelmatigste wedstrijd tot nog toe worden. Firmin loopt een tijdje naast mij op en we maken een gezellig praatje, een mens zou bijna vergeten dat ie aan't lopen is. de derde ronde sluit ik af op 40 min plat, en dan komt die gevreesde laatste ronde.
maar dit keer valt het echt mee en ik heb nog over voor een eindsprint. we klokken af op 53:20 een gemiddelde van 13:20 per ronde
Na de wedstrijd vloeit het donker bier rijkelijk en alle verbrande calorieën worden netjes weer aangevuld.
afspraak op 08/07 voor de Tien mijl van Vlaanderen...

gewijzigd parcours

Op de homepage van het OLC staat te lezen Konterdamloop: gewijzigd parcours. Dit is niks nieuws, bijna één oop de twee wedstrijden is gewijzigd van parcours. Het parcours wordt daarbij zonder uitzondering langer en meestal ook zwaarder. Binnen de kortste keren zijn het allemaal tien mijlswedstrijden...

Wijkloop de nieuwe stad 13,5 km - 1:06:18 - 12.2km/h

Zaterdag 23/06 de bewolking trekt op en het belooft een warme wedstrijd te worden.
Door misrekening en verloren te rijden ben ik maar nét op tijd bij de start(letterlijk, ik kom aan de start op het moment dat ze aan het aftellen zijn). En we zijn vertrokken voor 3 rondes van 4,5 km (2 voor de dames). de ondergrond is vrij afwisselend, iets wat ik niet zo aangenaam vind. maar de errgste kuitenbijter is toch wel de ronde rond de plaatstelijke velodroom. de eerste ronde loop ik in 20:50, een mooie tijd , maar hou ik dit vol? de tweede ronde brengt al meer duidelijkheid: 43:50 en de derde ronde is bijten om te blijven lopen. uiteindelijk kom ik over de finish na 1u 6 minuten en 18 sec, precies 15 sec na mijn collega Werner.
Nadien kaart ik nog na bij een donkere leffe samen met collega bloggers Clint en Koen SGEE
o ja de foto komt van de website van Francis

Looptechniek

Vanavond heb ik tijdens intervaltraining eens speciaal aandacht besteed aan mijn looptechniek. In plaats van gewoon sneller te joggen heb ik eens de knieën hoger opgetild en een iets langere zweeffase ingebouwd in de pas. Man, man, man, wat een verschil. Moest ik dit een wedstrijd lang kunnen volhouden haal ik minstens 2 minuten winst op 10 km.
Zaterdag wordt met 13.5 km een uitputtingsslag en ook de 10 mijl van Vlaanderen zal nog te hoog gegrepen zijn, maar de Konterdamloop is m.i. een ideale plaats om dit ten minste voor een deel van de wedstrijd in de praktijk te brengen.

Hopelijk geldt hier niet de regel uit het toneel: een goede generale repetitie betekent een slechte première en omgekeerd...

Zoekplaatje

'k heb net een fotooke weergevonden van de koninginneloop van vorig jaar

Koninginneloop	vuurtorenloop

Zoek de zeven (kg) verschillen ;-)

Sponsoring...

Als ik zo die fotos zie van de wedstrijden waar ik in meeliep, dan valt het op dat ik telkens hetzelfde loopshirt aanheb. (één twee drie, rikketikketik. Rarara, wie schrijft mijn cheque? Is er iemand die al weet, waar ik zweet? ;-)). Ongeacht hoe erg ik ook afzie, ik loop steeds met een brede smile de wedstrijd uit...
Ik begon mij net af te vragen of ik daar geen sponsoring kon voor krijgen toen het mij inviel dat ze mij reeds sponsorden: Elke maand wordt mijn bankrekening gespijsd, en het enige wat ik daarvoor moet doen is nu en dan eens een wedstrijd lopen... geef toe dat valt mee niet?
Ah ja, en ik moet ook nog elke werkdag 8 uur achter een bureau gaan zitten en wat op de computer werken, maar dat nemen we er toch graag bij niet?

Vuurtorenloop 11.1 km - 52:24 - 12.71 km/h

Vrijdagavond was het na anderhalve maand nog eens zover: een wedstrijd, de eerste sinds Dwars door Brugge. de naam was de vuurtorenloop of de GP Jean Bart.
Een wedstrijd in het kader van het Oostends Loopcriterium. Er staan 3 rondjes (2 voor de dames) van 3.7 km rond de vuurtorenwijk op het programma. Het weer zit mee, en ik ben ruim op tijd ter plaatse. Mijn collega Werner is er nog niet en hij ging de inschrijvingen regelen. Toch maar eens op de lijsten gekeken: ja ik sta er op. Net op tijd komt mijn collega aan met de nummers en looptruitjes. De wedstrijd gaat om 19u30 van start en begint met een verfrissend buitje. Ik sta erg vooraan en start veel te snel onder impuls van de snellere lopers rondom mij. na een tweetal kilometers vind ik mijn ritme en we zijn vertrokken. de eerste ronde is de tijd dan ook zeer snel: 16:40. als ik zo verder loop kom ik binnen op 50 min! de tweede ronde geeft al een veel realistischer beeld 17:20 en de laatste ronde moet ik nog inleveren wat ik de eerste ronde uitgewonnen had 18:24. Een totaal tijd van 52:24 over 11,1 km, ruim binnen de vooropgestelde 55 min. Nadien kaart ik nog na Met Werner en en Kristof, Koen, Koen S.G.E.E., en nog enkele andere Webloglopers. Op naar de Wijkloop de nieuwe stad: 13.5 km!